- از بالای مت شما با پاهایی که از هم فاصله دارند، ایستاده شروع کنید.
- در بالای مات تمرینتان ایستاده شوید و پاهایتان را به اندازه‌ی کافی از هم فاصله بدهید.
- نفس را بیرون بدید و از مفصل کمرتان خم شوید و دست‌هایتان را کمرتان را از پشت فرا بگیرید و به سمت زمین بیاورید.
- چند نفس نگه دارید و سپس دست ها را رها کنید و به حالت ایستاده برگردید.
