- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Başlangıç
- نیرو
- Bekle
- مکانیک
- Bileşik
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Duvara yüzünüzü dönün, kollarınızı uzatın ve avuç içlerinizi omuz hizasında duvara bastırın.
- Ayaklarınızı duvardan yavaşça uzaklaştırmaya başlayın, kollarınızı düz tutun ve ellerinizi duvara bastırın.
- Kollarınız tamamen uzanana ve vücudunuz zemine 45° açı yapana kadar yürüyün.
- Omuzun üstünden başlayıp göğsün altına kadar yüksekten alçağa tekrarla.