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🇮🇷
Urdhva Dhanurasana 轮式
初学者
1
仰卧，双脚与髋同宽，膝盖弯曲。
2
将双手放在头部两侧的地面上，指尖朝向肩膀。
3
双脚和双手用力顶住地面，抬高臀部并伸直手臂。
4
将胸部抬向天花板，保持姿势数次呼吸后再放下。
眼镜蛇式
初学者
1
从俯卧位开始，双手置于肩下。
2
吸气，抬胸，拱背。
3
拉长颈部，目视上方。吸气，保持。放松，呼气。
