- Enfilez l'élastique sous l'un de vos pieds. L'autre extrémité de l'élastique doit être tenue dans votre main entre votre pouce et votre index.
- Poussez l'élastique droit vers le plafond jusqu'à ce que votre coude soit complètement tendu.
- Placez un ou 2 pieds sur l'élastique selon la résistance souhaitée.
- Avec les coudes tendus, levez vos poings droit vers le plafond jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des yeux.
- Placez un ou les deux pieds sur une extrémité de l'élastique. Adoptez une prise double en pronation, mains à peu près à la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes tout droit vers le plafond. Visez à amener la bande au niveau du menton ou légèrement au‑dessus.
- Place-toi entre les deux bandes ancrées, saisis-les en prise en pronation et positionne les bandes au niveau des épaules.
- Gainez votre tronc et poussez les élastiques au‑dessus de la tête, bras complètement tendus.
- Abaissez les élastiques jusqu'au niveau des épaules, gardez le gainage et les bras tendus. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
