- Begib dich in den Vierfüßlerstand: Handgelenke unter den Schultern, Knie unter den Hüften.
- Lege deine Unterarme auf den Boden und verschränke die Finger.
- Lege den Scheitel deines Kopfes auf den Boden und klappe die Zehen unter.
- Geh mit den Füßen Richtung Kopf und hebe die Hüften an.
- Strecke die Beine und finde dein Gleichgewicht. Halte mehrere Atemzüge lang und löse dann.
- Stelle dich mit weit auseinander stehenden Füßen am oberen Ende deiner Matte hin.
- Verschränke die Finger hinter dem Rücken und atme ein, um den Brustkorb zu weiten.
- Atme aus und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, führe dabei die Hände über den Kopf in Richtung Boden.
- Halte für ein paar Atemzüge, löse dann die Hände und komm wieder in den Stand.
- Beginne im Sitzen oder Stehen mit den Armen seitlich am Körper.
- Führe deine Hände hinter deinen Rücken und verschränke die Finger, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
- Atme ein, ziehe deine Schulterblätter zusammen und hebe die Brust.
- Atme aus und drücke die Hände sanft in Richtung Boden, während du die Brust weiter anhebst.
