MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇮🇷
باي كرل على Bosu Ball
مبتدئ
1
أمسك البوسو بشكل عمودي.
2
ثنِي مرفقيك بحيث تقوم برفع البوسو باتجاه ذقنك.
تجديف على Bosu Ball
مبتدئ
1
أمسك البوسو وانحني للأمام.
2
اسحب البوسو إلى الصدر، مع مداومة ضغط على شفرات الكتف.
