- قف بشكل مستقيم مع قدميك على بُعد عرض الكتفين.
- ارفع ذراعيك إلى جانبيك، واجعلهما على مستوى الكتف.
- قم بتدوير راحة يديك حتى تكونا مواجهتين للسقف.
- ثم، غير الاتجاه وقم بتدوير ذراعيك بقدر ما تستطيع.
قبلیبعدی
در حال نمایش 5 به 5 از 5 نتایج
در حال نمایش 5 به 5 از 5 نتایج