- Stań jedną stopą przed drugą, ze ścianą po prawej, w odległości na szerokość ramienia.
- Oprzyj dłoń o ścianę, palce skierowane od ciała.
- Delikatnie pochyl się do przodu, trzymając rękę nieruchomo.
- Powtórz na drugą rękę.
- Stań twarzą do ściany w odległości na szerokość ramienia.
- Połóż dłoń na ścianie palcami skierowanymi w dół.
- Pochyl się lekko o ścianę, aby poczuć rozciąganie w bicepsie.
- Zegnij rękę w łokciu, podnosząc dłoń do barku.
- Drugą ręką pociągnij ramię w dół aż do pełnego wyprostu.
- Stań w odległości na szerokość ramion od ściany.
- Unieś ramiona za sobą i oprzyj je o ścianę palcami skierowanymi ku górze.
- Zegnij kolana, nie zmieniając pozycji rąk.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 5 نتایج