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बाइसेप्स स्ट्रेच वेरिएशन एक
शुरुआती
1
एक पैर दूसरे के आगे रखें, दीवार आपकी दाहिनी ओर और एक बाँह की दूरी पर हो।
2
दीवार पर अपना हाथ रखें, उंगलियाँ आपसे दूर की ओर इशारा करें।
3
हाथ को स्थिर रखते हुए धीरे से आगे की ओर झुकें।
4
दूसरे हाथ से दोहराएं.
बाइसेप्स स्ट्रेच — वेरिएशन दो
शुरुआती
1
दीवार की ओर मुख करके, एक हाथ की दूरी पर खड़े रहें।
2
अपना हाथ दीवार पर रखें, उंगलियाँ नीचे की ओर दिखाएँ।
3
अपने बाइसेप में खिंचाव महसूस करने के लिए दीवार की तरफ हल्का झुकें।
बाइसेप्स स्ट्रेच वेरिएशन तीन
शुरुआती
1
कोहनी मोड़कर अपना हाथ कंधे तक उठाएँ।
2
दूसरे हाथ से उस बांह को पूरी तरह नीचे की ओर खींचें।
बाइसेप्स स्ट्रेच वेरिएशन चार
शुरुआती
1
दीवार से एक बांह की दूरी पर खड़े हों।
2
अपने हाथों को पीछे की ओर उठाएँ और उंगलियाँ ऊपर की ओर इशारा करते हुए दीवार पर रखें।
3
हाथ वहीं रखकर घुटने मोड़ें।
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