- قف على رجل واحدة أمام الأخرى بينما الحائط على جانبك الأيمن، على بُعد مساوٍ لعرض ذراعك.
- ضع يدك على الجدار، مع توجيه أصابعك بعيداً عنك.
- أمِل بلطف للأمام، مع الحفاظ على يدك ثابتة.
- كرر مع الذراع الأخرى.
- قف مواجهاً للجدار، بعيداً بمقدار طول ذراع.
- ضع يدك على الحائط بحيث تكون أصابعك تشير إلى الأسفل.
- استند قليلاً على الحائط لتشعر بالتمدد في عضلة الذراع العلوية.
- افلِ ذراعك عند المَرفِق، وارفع يدك إلى كتفك.
- باستخدام يدك الأخرى، امتد الذراع لأقصى حد لها.
- قف على بُعد طول ذراع من الجدار.
- ارفع ذراعيك خلفك وضعهما على الجدار بحيث تشير أصابعك لأعلى.
- أنحني على ركبتيك بينما تحافظ على يديك في نفس الوضع.
در حال نمایش 1 به 4 از 5 نتایج