- Spanne deine Körpermitte an und drücke die Gewichtsscheibe über den Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Halte die Schultern unten und nach hinten.
- Mit vollständig gestreckten Armen senke das Gewicht hinter deinen Kopf, um die Streckung auszuführen.
- Nachdem du die Streckung abgeschlossen hast, senke das Gewicht an die Brust und führe das Schulterdrücken aus. Wiederhole.
- Stehe aufrecht und halte zwei Gewichtsscheiben seitlich am Körper.
- Seitheben: Hebe die Scheiben seitlich an und führe die Bewegung weiter, bis die Scheiben zur Decke zeigen.
- Lass dein Schultergelenk natürlich rotieren. Unten solltest du einen neutralen oder Überhandgriff haben. Wenn die Platten über dem Kopf sind, sollten deine Handflächen nach vorn zeigen.
- Stelle deine Füße schulterbreit auseinander und halte in jeder Hand zwei Gewichtsscheiben seitlich am Körper.
- Halte die Arme gestreckt und hebe die Gewichtsscheiben seitlich an, bis sie mit deinen Schultern in einer Linie sind.
- Senke die Scheiben kontrolliert wieder an deine Seiten. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen über dem Kopf, die Arme dabei gerade über dem Kopf gestreckt.
- Gehe langsam und gleichmäßig vorwärts in einer geraden Linie. Konzentriere dich auf das Gleichgewicht und die Kontrolle der Gewichtsscheibe über dem Kopf.
- Während du gehst, halte die Arme gestreckt und die Gewichtsscheibe über dem Kopf. Achte auf eine aufrechte Haltung und vermeide es, dich nach vorne oder hinten zu lehnen, da du sonst die Kontrolle über die Scheibe verlieren könntest.
- Gehe weiter für eine festgelegte Strecke oder für eine bestimmte Zeit und achte auf korrekte Form und Technik. Wenn du fertig bist, kehre zur Startposition zurück und wiederhole nach Bedarf.
