- Beginne mit der Platte auf Brusthöhe. Führe eine Kniebeuge aus.
- Achte darauf, die parallele Tiefe zu erreichen. Beim Hochkommen nutze den Schwung deiner Beine, um die Gewichtsscheibe in eine Überkopfposition zu drücken.
- Lass die Platte wieder auf Brusthöhe zurückkommen, bevor du die nächste Kniebeuge ausführst.
- Stelle dich aufrecht hin und halte eine Gewichtsscheibe an die Brust.
- Drücke die Gewichtsscheibe vom Körper weg, bis deine Ellenbogen gestreckt sind.
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