- Примите положение на четвереньках: кисти прямо под плечами, колени прямо под бедрами.
- Положите предплечья на пол и сцепите пальцы.
- Положите макушку головы на пол и подожмите пальцы ног.
- Пододвиньте стопы ближе к голове и поднимите бедра вверх.
- Вытяните ноги и найдите равновесие. Задержитесь на несколько дыханий, затем расслабьтесь.
- Встаньте у верхнего края коврика, ноги широко расставлены.
- Сцепите пальцы за спиной и вдохните, расширяя грудную клетку.
- Выдохните и, сгибаясь в бедрах, наклонитесь вперед, опуская руки над головой к полу.
- Задержитесь на несколько дыханий, затем отпустите руки и вернитесь в положение стоя.
- Начните сидя или стоя, руки вдоль тела.
- Заведите руки за спину и переплетите пальцы ладонями вверх.
- Вдохните и сведите лопатки вместе, поднимая грудную клетку.
- Выдохните и мягко надавите руками вниз, к полу, продолжая поднимать грудь.
