تمرینات Yoga Front-Shoulder

Stanie na głowie
Zacznij na czworakach, z nadgarstkami pod barkami i kolanami pod biodrami.
Połóż przedramiona na podłodze i spleć palce.
Połóż czubek głowy na podłodze i podwiń palce stóp.
Przesuń stopy w stronę głowy i unieś biodra.
Wyprostuj nogi i znajdź równowagę. Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie rozluźnij.
Skłon w szerokim rozkroku
Stań na początku maty, stopy szeroko rozstawione.
Spleć palce za plecami i weź wdech, rozszerzając klatkę piersiową.
Wydychaj i pochyl się z bioder, prowadząc ręce nad głową w stronę podłogi.
Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie opuść ręce i wróć do pozycji stojącej.
Odwrócona modlitwa
Zacznij siedząc lub stojąc, z ramionami przy bokach.
Umieść ręce za plecami i spleć palce z dłońmi skierowanymi do góry.
Weź wdech i ściągnij łopatki do siebie, unosząc klatkę piersiową.
Wydychaj i delikatnie dociśnij dłonie w kierunku podłogi, nadal unosząc klatkę piersiową.

Stanie na głowie