- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। पीठ की प्राकृतिक वक्रता बनाए रखें, कंधों को पीछे कसकर खींचते हुए छाती उठाएँ।
- बार को कंधों के ऊपर पकड़ें और अपनी ऊपरी पीठ पर टिकाएँ। टाँगें सीधी करके बार रैक से निकालें, और एक कदम पीछे लें।
- वजन नीचे करते हुए पीठ की स्थिति बदले बिना घुटने मोड़ें, जब तक कूल्हे घुटनों के नीचे न आ जाएँ।
- बार को वापस शुरुआती स्थिति में ले जाएँ, पैरों से उठाएँ और ऊपर आते ही साँस छोड़ें।
