- Greif die Griffe, setze ein Knie auf das Polster und stelle den Fuß des arbeitenden Beins auf die Fußplatte.
- Schiebe dein arbeitendes Bein nach hinten, bis sich dein Gesäß anspannt, und kehre dann in die Ausgangsposition zurück, ohne die Gewichte abzusetzen.
- Leg dich auf das Polster und greif die Griffe.
- Steck deine Beine durch die Gürtelschlaufe.
- Drücke die Beine nach hinten, bis sie parallel zum Boden sind.
- Rücken wieder in die Ausgangsposition absenken.
