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后交叉弓步
中级
1
将左脚斜向后跨到右腿后方，交叉在身体后侧。弯曲膝盖并下沉臀部，直到左大腿与地面平行，右膝悬空并略高于地面。
2
用右脚发力将双腿伸直，回到起始位置。
3
换另一条腿重复动作。
自重交替礼拜式弓步
中级
1
把杠铃放在背上
2
把脚向后跨并绕过去，同时将负重下放。
3
回到起始位置，换另一条腿重复。
徒手髋外展
新手
1
髋部外展，将腿向侧面抬起。
2
回到起始位置，在脚再次接触地面前就停住（以保持肌肉张力）。
