- Postaw lewą stopę ukośnie za prawą nogą, krzyżując ją za ciałem. Ugnij kolana i opuść biodra, aż lewe udo będzie równoległe do podłogi, a prawe kolano znajdzie się tuż nad podłożem.
- Odepchnij prawą stopą, wyprostuj nogi i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch drugą nogą.
- Umieść sztangę na górnej części pleców
- Zrób krok stopą do tyłu i okrężnym ruchem, jednocześnie opuszczając ciężar.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą nogę.
- Odwodź biodro i unieś nogę na bok.
- Wróć do pozycji wyjściowej i zatrzymaj się tuż przed dotknięciem stopą podłoża (aby utrzymać napięcie mięśnia).
