مولد
اکنون امتحان کنید
جستجو
Open user menu
Open search
Open sidebar
بلانك جانبي باليد على كرة BOSU مع تبعيد الورك
متقدم
1
ابدأ بوضعية الجانبية للطابق مع وضع اليد على بوسو.
2
ارفع الساق العليا مع الحفاظ على استقرار الجسم.
3
أعد خفض الساق إلى الأسفل.
لانج جانبي على Bosu Ball
متوسط
1
قف على Bosu ، وخطو جانبيًا إلى وضعية الانحناء.
2
إنحنِ ركبتك، مع الحفاظ على الساق الأخرى مستقيمة.
3
ادفع بالساق المثنية، والعودة إلى وضع البداية.
