• Sentadilla con peso corporal

  Principiante

  

  

  1

  Colócate con los pies a la anchura de los hombros.

  2

  Flexiona las rodillas y las caderas y siéntate hacia atrás en la sentadilla mientras bajas el cuerpo.

  3

  Sigue bajando hasta la máxima profundidad.

  4

  Vuelve a la posición inicial.

• Estiramiento de mariposa con peso corporal

  Principiante

  

  

  1

  Siéntate sobre los glúteos con las rodillas dobladas y los pies tocándose.

  2

  Sujeta los pies e inclínate hacia adelante hasta notar un estiramiento en la ingle.