مولد
اکنون امتحان کنید
جستجو
Open user menu
Open search
Open sidebar
قرفصاء وزن الجسم
مبتدئ
1
وقف بقدميك الاثنتين على بُعد عرض الكتفين.
2
افرد ركبتيك ووركك و استرخي للخلف في وضعية القرفصاء بينما تخفض جسمك
3
استمر حتى العمق الكامل
4
العودة إلى الوضعية الابتدائية.
تمرين الفراشة بوزن الجسم
مبتدئ
1
اجلس على مؤخرتك مع ثني ركبتيك ولمس قدميك لبعضهما.
2
امسك قدميك وانحنِ للأمام حتى تشعر بتمدد في منطقة الفخذ.
