- Fai un passo in avanti con una gamba.
- Abbassa il corpo finché il ginocchio posteriore non sfiori il suolo.
- Mantieni il busto eretto e il ginocchio anteriore sopra il piede anteriore.
- Spingi dal pavimento con il piede anteriore fino a tornare alla posizione di partenza. Cambia gamba.
- Fai un passo col piede sinistro in diagonale dietro la gamba destra, incrociandolo dietro il corpo. Piega le ginocchia e abbassa i fianchi finché la coscia sinistra è parallela al pavimento e il ginocchio destro è sospeso appena sopra il pavimento.
- Spingi con il piede destro per estendere le gambe e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento con l'altra gamba.
- Posizionati davanti a un box.
- *Inizia con un box basso se è la tua prima volta*
- Scendi fino a un quarto o a metà squat, poi spingi i fianchi in avanti.
- Cerca di atterrare al centro del box il più dolcemente possibile per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
- Stai in piedi sopra il box. Scendi dal box e atterra sul pavimento.
- Atterra il più dolcemente possibile. Piega le ginocchia quando atterri per ridurre al minimo l'impatto sulle articolazioni.
- Appena atterri, passa subito a un altro salto. Ti aiuterà a imparare ad assorbire l'impatto.
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