- Assumi una presa doppia in pronazione, larga circa quanto le spalle.
- Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Mira a portare la barra all'altezza del mento o leggermente più in alto.
- abbassa il bilanciere e ripeti.
- Siediti su una panca con schienale. Solleva la barra all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
- Solleva la barra verso l'alto e mantieni la posizione contratta.
- Riporta il peso alla posizione di partenza.
