مولد
اکنون امتحان کنید
جستجو
Open user menu
Open search
Open sidebar
Smith Machine अपराइट रो
मध्यम
1
दोनों हाथों से ओवरहैंड ग्रिप लें — ग्रिप की चौड़ाई लगभग कंधे जितनी रखें।
2
कोहनियों को सीधे ऊपर, छत की तरफ़ खींचें। बार को ठोड़ी की ऊँचाई तक या उससे थोड़ा ऊपर लाने की कोशिश करें।
3
बार को नीचे करें और दोहराएँ.
Smith Machine सीटेड शोल्डर प्रेस
शुरुआती
1
पीठ के सहारे वाले बेंच पर बैठें। हथेलियाँ आगे की ओर रखते हुए बार को कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ।
2
बार को ऊपर की ओर उठाएं और पूर्ण संकुचन पर रुकें।
3
वजन को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएँ।
