- Párate con los pies a la anchura de los hombros. Lleva las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas MAYORMENTE extendidas.
- Deberías sentir un estiramiento en los isquiotibiales. Cuando lo sientas, empuja las caderas hacia adelante para completar la repetición.
- No empujes las caderas completamente hacia adelante. Esto hiperextenderá tu columna. Simplemente vuelve a una posición de pie normal.
- Sujeta la mancuerna en posición de copa. Con los codos directamente debajo de los puños.
- Empuja las caderas hacia atrás mientras mantienes las rodillas CASI extendidas. Deberías notar un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a estar de pie.
- Empieza de pie sobre una pierna, con los pies a la anchura de los hombros y sujetando dos mancuernas.
- Desde esta posición inicial, inclina el torso desde las caderas para bajar la mancuerna hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Cuando notes un estiramiento en el isquiotibial, vuelve lentamente a la posición inicial.
- Asegúrate de mantener la pierna de apoyo ligeramente flexionada y evitar encorvar la espalda mientras bajas la mancuerna.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros sosteniendo una mancuerna. Lleva las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas CASI extendidas.
- Alcanza hacia la pierna opuesta. Deberías notar un estiramiento en los isquiotibiales. Cuando lo sientas, empuja las caderas hacia adelante para completar la repetición.
- No empujes las caderas completamente hacia adelante. Eso hiperextenderá la columna. Vuelve solo a una posición de pie normal.
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