Stelle dich schulterbreit hin. Schiebe deinen Po nach hinten, während du die Knie GRÖSSTENTEILS gestreckt lässt.
Du solltest eine Dehnung in deinen hinteren Oberschenkeln spüren. Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüfte nach vorne, um die Wiederholung abzuschließen.
Drücke deine Hüften nicht komplett nach vorne. Das würde deine Wirbelsäule überstrecken. Stell dich einfach in eine normale, aufrechte Standposition.
Beginne damit, auf einem Bein zu stehen, die Füße schulterbreit auseinander, und halte zwei Kurzhanteln.
Aus dieser Ausgangsposition beuge dich aus der Hüfte nach vorn und senke die Kurzhantel Richtung Boden. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
Sobald du eine Dehnung in der Oberschenkelrückseite spürst, kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Halte dein Standbein leicht gebeugt und vermeide es, den Rücken zu runden, während du die Kurzhantel absenkst.
Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel. Schiebe deine Hüfte nach hinten und lasse die Knie MEISTENS gestreckt.
Greif zum gegenüberliegenden Bein. Du solltest eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spüren. Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüften nach vorne, um die Wiederholung abzuschließen.
Schieb die Hüften nicht ganz nach vorne. Das überstreckt deine Wirbelsäule. Geh einfach in eine normale aufrechte Position.
