MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇮🇷
بول أوفر على Bosu Ball
مبتدئ
1
استلق على الأرض مع دعم الرأس والكتفين.
2
امسك بالبوسو وأنزله خلف رأسك.
3
أعد البوسو فوق صدرك لإكمال تمرين واحد.
تجديف على Bosu Ball
مبتدئ
1
أمسك البوسو وانحني للأمام.
2
اسحب البوسو إلى الصدر، مع مداومة ضغط على شفرات الكتف.
