- Yere sırtüstü uzanın; üst sırtınız ve ayak tabanlarınız yerde, dizler bükülü, pelvisiniz ve alt sırtınız havada asılı olsun.
- Kettlebell'i her iki elinizle göğsünüzün tam üzerinde tutun.
- Üst kollarınızı sabit tutarak dirseklerinizi bükün ve kettlebell'i başınızın üzerindeki zemine doğru indirin.
- Kettlebell'i başlangıç pozisyonuna geri getir ve tekrarla.
- KB'yi başınızın üstüne yerleştirirken dikkatli olun. Dirseklerinizi içe kapalı tutup öne doğru itin.
- Trisepsinizde bir gerilme hissi arayın. Dirseklerinizi, yumruklarınız tavana bakacak şekilde uzatın.
