- شروع کنید در وضعیت پلانک، دستها زیر شانهها، پاها کنار هم.
- پاها را به جلو پرش کنید، به طوری که خارج از دستها و در حالت اسکات پایین فرود بیایید.
- با انفجار به حالت پلانک بازگردید و به صورت مداوم برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 21 به 21 از 21 نتایج