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Smith Machine Elevación de Rodillas Colgando
Principiante
1
Coloca una almohadilla para hip thrust en la barra de la máquina Smith a la altura del cuello. Pasa ambos brazos por encima de la barra y levanta los pies del suelo.
2
Lleva las rodillas hacia el pecho y contrae los abdominales.
Levantamiento de Cadera con Encogimientos Invertidos en Máquina Smith
Intermedio
1
Acuéstate boca arriba en el suelo. Coloca los pies sobre la barra.
2
Eleva las caderas del suelo.
