- روی نیمکت با شیب زیاد بنشینید و کتلبل را در ارتفاع شانه نگه دارید.
- کتلبل را به سمت بالا و کمی به داخل فشار دهید تا دست کاملاً باز شود.
- بهآرامی به وضعیت شروع برگردید و در تمام مدت، بالاتنه را ثابت و کنترلشده نگه دارید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 45 به 45 از 45 نتایج