- बेल्ट को कमर के चारों ओर रखें और बेल्ट के सिरे को मशीनों के हुक में लगाएँ।
- रोकने वाले तंत्र को अनलॉक करने के लिए खड़े हो जाएँ। स्क्वैट करते समय आर्म्स को पकड़े रहें।
- अपना सेट पूरा करने के बाद पकड़ तंत्र को रीसेट करें।
- मशीन पर बैठें, पीठ को कुशन से सटाएँ और मशीन को इस तरह समायोजित करें कि शुरुआती स्थिति में आपके घुटने 90 degree के कोण पर हों।
- घुटनों को बाहर की ओर सीधा करके वजन उठाएँ, फिर टांग को शुरुआती स्थिति में धीरे से नीचे लाएँ। दोनों क्रियाएँ धीमी और नियंत्रित गति में करें।
قبلیبعدی
در حال نمایش 13 به 14 از 14 نتایج