- Bu bacak presinin iki ayrı ayak plakası var. Her iki tarafta da kilitleme pimleri bulunuyor. Bir taraftaki pimi kilitleyin.
- Ağırlığı indir, ancak belin yuvarlanmaya başlamadan dur.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde platforma yerleştirin.
- Ağırlığı bırakın ve dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınızı tamamen uzatın.
- Ağırlığı bacaklarınız 90° olacak şekilde indirin (ama kalçanızın ve belinizin minderden kalkmasına İZİN VERMEYİN. Bu, belinizi yuvarlak bir pozisyona sokar ve çok tehlikelidir.)
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Hack squat makinesine sırtınızı dayayıp omuzlarınızı omuz pedlerinin altına gelecek şekilde yerleşin.
- Ayaklarınızı platform üzerinde omuz genişliğinde yerleştirin.
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün. İstediğiniz tekrar ve set sayısı kadar tekrarlayın.
- Minderin üzerine sırtüstü uzan ve ayaklarını ayak platformuna yerleştir.
- Plakayı kaldırın ve tutma kancasını serbest bırakın.
- Ağırlığı indir. Alt sırtın minderden kalkmadan dur.
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri itin.
