- Posizionati nella macchina hack squat con la schiena appoggiata allo schienale e le spalle sotto i cuscinetti.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle sulla pedana. Mantieni la schiena dritta e scendi lentamente in posizione di squat.
- Spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza, mantenendo il core attivo. Ripeti per il numero di ripetizioni e serie desiderate.
- Posiziona i piedi sul bordo inferiore della piattaforma, alla larghezza delle spalle. Solleva i talloni.
- Spingi contro la pedana ed estendi completamente le gambe, senza bloccare le ginocchia.
- Abbassa il peso finché le gambe non sono a 90° (ma NON permettere ai glutei e alla parte bassa della schiena di sollevarsi dall'imbottitura. Questo metterebbe la zona lombare in posizione arrotondata, il che è molto pericoloso.)
- Riporta il peso alla posizione di partenza.
- Posiziona le gambe sulla piattaforma con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Rilascia il peso e stendi completamente le gambe, senza bloccare le ginocchia.
- Abbassa il peso finché le gambe sono a 90° (ma NON permettere che i glutei e la parte bassa della schiena si sollevino dal supporto. Questo metterà la zona lombare in posizione arrotondata, molto pericolosa.)
- Riporta il peso alla posizione di partenza.
- Posizionati nella macchina per squat pendolare con la schiena appoggiata allo schienale e le spalle sotto le imbottiture.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle sulla piattaforma. Tieni la schiena dritta e scendi lentamente in posizione di squat.
- Spingi con i talloni per tornare alla posizione iniziale, mantenendo il core attivo. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni e serie.
