- Stań za ławką, opierając klatkę piersiową o krawędź ławki.
- Opierając jedną rękę o ławkę, trzymaj kettlebell, zginając ramię w łokciu.
- Opuszczaj ramię, prowadząc się ławką, trzymaj przedramię prosto.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Chwyć dwa kettlebelle podchwytem.
- Pociągnij łokcie prosto do tyłu i pozwól, aby kettlebelle przesuwały się po górnej części ciała (lub bardzo blisko niej).
