تمرینات Kettlebells Short-Head-Bicep

پریچر کرل با کتل بل
از پشت نیمکت ایستاده شوید، به طوری که سینه‌ی شما بر لبه‌ی نیمکت تکیه دهد.
یکی از بازوهایتان را روی تخته بگذارید، دمبل را بگیرید و بازوی خود را از مچ دست خم کنید.
با استفاده از نیمکت به عنوان راهنما، بازوی خود را پایین بیاورید، ضمن حفظ مچ دست خود راست.
به حالت ابتدایی برگردید و تکرار کنید.
Kettlebell Drag Curl
Grab two kettlebells with an underhand grip.
Pull your elbows straight back and let the kettlebells drag against your upper body (or very close to it).

پریچر کرل با کتل بل