تمرینات Machine Short-Head-Bicep

Makineyle Oturarak Plaka Yüklü Preacher Curl
Bench sehpasına oturun ve üst kollarınızın arka kısmını Scott sehpasına dayayın.
Tutacakları kavrayın. Ağırlığı dirsekleriniz tamamen bükülene kadar kıvırarak yukarı kaldırın.
Ağırlığı, alt pozisyonda dinlenmeden hemen önce durana kadar indir.
Makine ile Ayakta Plaka Yüklü Preacher Curl
Kollarınızın arka kısmını Scott sehpasına yaslayın.
Tutacakları kavrayın. Ağırlığı dirsekleriniz tamamen bükülene kadar yukarı kaldırın.
Ağırlığı dibe oturmadan hemen önce duracak şekilde indir.

Makineyle Oturarak Plaka Yüklü Preacher Curl