مولد
اکنون امتحان کنید
جستجو
Open user menu
Open search
Open sidebar
डम्बल सीटेड टिबियालिस रेज़
शुरुआती
1
एक बॉक्स या बेंच पर बैठें, अपनी एड़ियाँ एक स्टेप या प्लेट पर रखें, और डम्बल अपनी जांघों पर रखें।
2
अपने पैर की उंगलियाँ सीधे छत की ओर उठाएँ।
डम्बल के साथ खड़े होकर टिबियालिस रेज़
शुरुआती
1
अपनी एड़ियाँ किसी स्टेप या प्लेट पर रखें, और डम्बल्स को अपनी बगल में पकड़ें।
2
पैरों की उंगलियों को सीधे छत की तरफ उठाएं।
3
ऊपर की स्थिति पर थोड़ी देर रुकें — अतिरिक्त लाभ के लिए। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
