- صاف بنشینید، یک بند را بگیرید و دستتان را به سمت جلو کاملاً باز کنید.
- دسته را به سمت بالاتنه بکشید و کتف را منقبض کنید.
- تنه را بدون چرخش ثابت نگه دارید.
- بازو را با کنترل به سمت جلو دراز کنید.
- صاف بنشینید، یک بند را بگیرید و دستتان را به سمت جلو دراز کنید.
- دسته را بکشید و همزمان بالاتنه را کمی بچرخانید.
- لگن را ثابت نگه دارید و حرکت را کنترلشده انجام دهید.
- بازو و بالاتنه را به حالت شروع برگردانید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 69 به 70 از 70 نتایج