- Arrodíllate de lado, con la mano de apoyo debajo del hombro y el brazo superior extendido por encima de la cabeza.
- Activa el core, mantén el torso erguido y los hombros alineados.
- Tira del brazo de arriba hacia la cadera, usando los dorsales y los oblicuos.
- Vuelve a llevar el brazo por encima de la cabeza con control, manteniendo el equilibrio y una respiración constante.
- Siéntate erguido con las piernas extendidas y los brazos sujetando las correas hacia delante.
- Comienza con los brazos extendidos, los hombros relajados y el pecho abierto.
- Lleva los brazos hacia abajo y atrás con un movimiento de arado, activando los dorsales.
- Vuelve al inicio con control, manteniendo una postura erguida y la tensión.
- Túmbate boca abajo sobre el cajón, con el pecho justo fuera del borde y los brazos sujetando las correas por encima de la cabeza.
- Comienza con los brazos extendidos, las palmas hacia abajo, los hombros deprimidos y el cuello en posición neutra.
- Tira de los brazos hacia las caderas, contrayendo los dorsales mientras mantienes el torso estable.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo el control y la tensión continua en las correas.
- Siéntate erguido, con las piernas extendidas, y sujeta las correas con los brazos extendidos hacia delante.
- Tira de las asas hacia el torso, juntando los omóplatos.
- Mantén el pecho elevado y la columna neutra durante todo el ejercicio.
- Extiende los brazos hacia delante de forma controlada.
