- Kabloya yan dönün ve tutacağı vücudunuzun karşı tarafında tutun.
- Kolu dışa ve geriye doğru çekin; dirseğinizle yön verin ve kolunuzu hafifçe bükülü tutun.
- Hareketin sonunda arka omuz kasını sık, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Çapaya yan dönün ve kolunuz hafifçe uzatılmış şekilde bandı tutun.
- Kolunuzu gövdenizi döndürmeden, yumuşak bir yay çizerek vücudunuzun karşı tarafına doğru çekin.
- Hareketin son noktasında göğsünü sık, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Sırtını düz tutarak kalçadan öne doğru eğil ve kettlebell’i omzunun altında tut.
- Dirseğini geniş bir açıyla dışa ve geriye doğru çekerek arka omuz kasını hedefle.
- En üst noktada kasarak sıktıktan sonra tamamen esneyene kadar yavaşça indirin.
- Bacaklarınızı uzatıp dik oturun, kollarınız omuz hizasında kayışları tutsun.
- Dirsekler bükülü, eller göğse yakın ve avuç içleri birbirine dönük olacak şekilde başlayın.
- Dirsekleri genişçe açın, göğsünüzü dik tutarken omuzlarınızı dışa doğru döndürün.
- Kontrollü bir şekilde geri dönün; dik duruşu ve kayışın gerginliğini koruyun.
