- Deite-se debaixo de uma barra horizontal fixa e segure a barra com pegada pronada larga.
- Puxe o corpo em linha reta até a barra.
- Volte à posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Repita.
- Segure a barra com pegada pronada, braços e ombros totalmente estendidos. Mantenha os pés no chão.
- Puxe o corpo para cima até o queixo ficar acima da barra. Use as pernas para ajudar na subida.
- Abaixe o corpo de volta à posição inicial.
