- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Porta un braccio davanti al petto all'altezza della spalla; con l'altra mano premi l'avambraccio sopra il gomito e aggancia il braccio da allungare con la mano.
- Spingi il braccio fino a distenderlo completamente e ruota il busto per intensificare l'allungamento.
- Ripeti con l'altro braccio.
- Siediti a terra, distendi una gamba e posiziona l'altra sopra.
- Tieni la gamba con il braccio dello stesso lato e ruota lentamente i fianchi e la schiena.
- Mantieni la posizione nel punto di massimo allungamento, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Cambia lato e ripeti.
