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弹力带耸肩
新手
1
将阻力带放在双脚下方。站直。
2
抬起肩胛骨，然后下压回到起始位置。
单臂阻力带肩上推举
新手
1
把阻力带套在一只脚下。另一端用拇指和食指夹在手中。
2
将阻力带垂直向上推，直到肘部完全伸直。
弹力带水平耸肩
新手
1
将阻力带固定在肩高位置。向后退几步，直到阻力带绷紧。
2
在 schools 中将肩胛骨向后收。然后将肩胛骨前伸回到起始位置。
弹力带直立划船
高级
1
一脚或双脚站在弹力带的一端。 双手正握，握距约与肩同宽。
2
将肘部垂直向上拉，目标是把阻力带拉到下巴高度或略高。
