Empieza colocándote de pie con los pies a la anchura de las caderas, con una barra frente a ti.
Inclínate y agarra la barra con las palmas hacia abajo, las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y los hombros hacia abajo mientras agarras la barra.
Ponte de pie erguido, levantando la barra del suelo y tirándola hacia las caderas. Mantén los codos pegados al cuerpo y los hombros hacia abajo mientras lo haces.
Una vez la barra esté a la altura de tus caderas, eleva los hombros lo más alto posible y mantén la posición un momento.
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y sujeta una barra con las palmas mirando hacia adelante y los codos flexionados.
Mantén el core activado y la espalda recta; levanta la barra desde el pecho y presiona en línea recta hacia arriba hasta situarla por encima de la cabeza.
