• پشت بازو در دستگاه نشسته

  مبتدی

  

  

  1

  روی دستگاه بنشینید و هر دسته را بگیرید.

  2

  کتف‌های خود را مستقیم به سمت سقف بکشید.

• دستگاه ایستاده بالا کشیدن شانه

  مبتدی

  

  

  1

  هر دو دسته را بگیرید و صاف بایستید. مطمئن شوید که در هنگام بلند کردن تا موقعیت شروع، کمرتان صاف باشد.

  2

  کتف‌های خود را مستقیم به سمت سقف بکشید.