- Deite-se no banco segurando o halter acima da parte superior do peito, com a palma da mão voltada para dentro.
- Abaixe o halter em direção ao pescoço ou à parte superior do peito, flexionando o cotovelo para a frente.
- Estenda o braço completamente, contraindo o tríceps no topo enquanto mantém o ombro estável.
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