تمرینات Barbell Upper-Abdominal

Roll-out con bilanciere
Afferra il bilanciere con entrambe le mani e inginocchiati sul pavimento con i piedi sollevati
Rotola lentamente il bilanciere in avanti, allungando il corpo in posizione dritta.
Dopo una pausa nella posizione di massima estensione, inizia a riportarti alla posizione di partenza. Il movimento deve essere lento e controllato.
Sit-up con bilanciere
Afferra la barra con una presa leggermente più larga delle spalle. Spingi la barra verso il soffitto mantenendo i gomiti estesi.
Contrai gli addominali ed esegui un sit-up. Punta a portare il busto in posizione verticale mantenendo il bilanciere sopra la testa.
Sit-up con landmine
Sdraiati a terra e afferra l'estremità della barra con le braccia distese.
Solleva la schiena da terra fino a formare un 90 degree angle.
Poi abbassa lentamente di nuovo a terra.

Roll-out con bilanciere