• Rollouts con barra

  Avanzado

  

  

  1

  Sujeta la barra con ambas manos y arrodíllate en el suelo con los pies elevados.

  2

  Rueda despacio la barra hacia delante, estirando el cuerpo hasta quedar en posición recta.

  3

  Tras una pausa en la posición estirada, inicia el regreso a la posición inicial. Debe ser un movimiento lento y controlado.

• Abdominal con barra

  Intermedio

  

  

  1

  Sujeta la barra con un agarre ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. Empuja la barra hacia el techo y mantén los codos extendidos.

  2

  Contrae los abdominales y realiza un abdominal. Procura que tu torso quede vertical mientras mantienes la barra por encima de la cabeza.

• Abdominal con landmine

  Intermedio

  

  

  1

  Acuéstate boca arriba en el suelo y sujeta el extremo de la barra con los brazos extendidos.

  2

  Levanta la espalda del suelo hasta que tu torso forme un ángulo de 90°.

  3

  Luego baja lentamente hasta el suelo.