- Segure a Barra com as duas mãos e ajoelhe-se no chão com os pés levantados
- Role a barra lentamente para frente, esticando o corpo até formar uma linha reta.
- Após uma pausa na posição estendida, comece a puxar-se de volta à posição inicial. Deve ser um movimento lento e controlado.
- Segure a barra com uma pegada ligeiramente mais larga que a dos ombros. Empurre a barra em direção ao teto e mantenha os cotovelos estendidos.
- Contraia os abdominais e faça um abdominal. Procure deixar o tronco na vertical enquanto mantém a barra sobre a cabeça.
- Deite-se no chão e segure a ponta da barra com os braços estendidos.
- Eleve as costas do chão até ficar sentado em um ângulo de 90 graus.
- Em seguida, abaixe lentamente de volta ao chão.
