- Użyj ławki lub przedmiotu, np. krzesła, aby unieść stopy.
- Powoli opuszczaj ciało (ruchem łopatek), trzymając łokcie zablokowane (to kluczowe)
- Powoli podnieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Ustaw się w pozycji deski i unieś biodra w kierunku sufitu.
- Powoli obniżaj łopatki, trzymając łokcie zablokowane (to kluczowe).
- Powoli podnieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
