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Scrollata di spalle in pike elevato
Intermedio
1
Usa una panca o un oggetto come una sedia per sollevare i piedi.
2
Abbassa lentamente le scapole mantenendo i gomiti bloccati (fondamentale)
3
Riporta lentamente il corpo alla posizione di partenza.
Scrollata a Corpo Libero in Posizione Pike
Intermedio
1
Inizia in posizione di plank e solleva i fianchi verso il soffitto.
2
Abbassa lentamente il corpo (scapola) mentre mantieni i gomiti bloccati (questo è fondamentale)
3
Riporta lentamente il corpo alla posizione iniziale.
