• Encolhimento de Ombros em Pike Elevado

  Intermediário

  

  

  1

  Use um banco ou um objeto, como uma cadeira, para elevar os pés.

  2

  Abaixe lentamente o corpo (escápula) mantendo os cotovelos travados (isso é crucial)

  3

  Retorne seu corpo lentamente à posição inicial.

• Encolhimento de Ombros em Pike (Peso Corporal)

  Intermediário

  

  

  1

  Comece em posição de prancha e eleve os quadris em direção ao teto.

  2

  Abaixe lentamente o corpo (escápula) mantendo os cotovelos travados (isso é fundamental)

  3

  Retorne o corpo lentamente à posição inicial.