- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, tieni una kettlebell in ogni mano lungo i fianchi.
- Solleva le spalle mantenendo le braccia dritte.
- Riporta le spalle giù, ripeti per le ripetizioni desiderate.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tieni una kettlebell in ogni mano lungo i fianchi e inclina il busto in avanti.
- Tenendo le braccia dritte, porta indietro le spalle.
- Riabbassa le spalle, ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Assumi una presa doppia in pronazione, all'incirca alla larghezza delle spalle.
- Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Cerca di portare il bilanciere all'altezza del mento o leggermente più in alto.
