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केटलबेल कंधा उठाना
शुरुआती
1
पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें, दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल बाजुओं के पास पकड़ें।
2
बाहें सीधे रखते हुए कंधे ऊपर उठाएँ।
3
कंधे वापस नीचे लाएँ, इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
केटलबेल सिल्वरबैक श्रग
शुरुआती
1
कूल्हे की चौड़ाई पर खड़े हों, दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल बगल में पकड़े रखें और आगे झुकें।
2
बाँहें सीधी रखते हुए अपने कंधे पीछे की ओर उठाएँ।
3
कंधों को वापस नीचे लाएं, इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
केटलबेल अपराइट रो
शुरुआती
1
दोनों हाथों से ओवरहैंड पकड़ लें, लगभग कंधे की चौड़ाई।
2
कोहनियों को सीधे ऊपर, छत की तरफ खींचें। लक्ष्य रखें कि बार ठुड्डी के स्तर तक या उससे थोड़ा ऊपर पहुंचे।
