تمرینات Wrist-Extensor - راهنمای کامل تمرین

Dambıl Ters Curl
Dambılları pronasyonlu (overhand) kavrayışla tutun. Bileklerinize daha rahat geliyorsa bu egzersizi başparmaksız tutuşla yapabilirsiniz.
Dirsekleri bükün, pazularınız önkollarınıza değene kadar. Dirseklerinizin dışa kaçmasına izin vermeyin.
Halter Ters Curl
Omuz genişliğinde çift üst tutuş alın. Dirseklerinizi vücuda yakın tutarak bükün. Dirseklerinizin dışarı açılmasına izin vermemeye çalışın.
Önkolunuz bisepsinize değene kadar curl yapın. Her tekrarda en altta dirseklerinizi tamamen düzleştirin.
Dumbbell Ters Bilek Kıvırma
İki dambılı avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun ve ön kollarınızı dizlerinizin üzerine koyun.
Bileklerinizi tamamen bükün, sonra geriye doğru uzatın.
Dambıl Çiftçi Yürüyüşü
Her elinize birer dambıl alın, kollarınızı düz şekilde aşağıda tutun.
Düz bir duruşla ileri yürüyün.

Dambıl Ters Curl