- Saisissez les haltères en prise pronation (paumes vers le bas). Vous pouvez effectuer cet exercice sans le pouce si c'est plus confortable pour vos poignets.
- Fléchissez les coudes jusqu’à ce que vos biceps touchent vos avant-bras. Ne laissez pas vos coudes s’écarter vers l’extérieur.
- Prends une prise en pronation, environ à la largeur des épaules. Fléchis les coudes en les gardant près du corps. Ne les laisse pas s'écarter.
- Curl jusqu'à ce que votre avant-bras appuie contre votre biceps. Puis étendez complètement vos coudes au bas de chaque répétition.
- Prenez deux haltères en prise pronation et posez vos avant-bras sur vos genoux.
- Pliez complètement vos poignets, puis tendez-les.
- Prenez une haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps.
- Avancez en gardant le buste droit.
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