مولد
اکنون امتحان کنید
جستجو
Open user menu
Open search
Open sidebar
Uginanie przedramion nachwytem z hantlami
Początkujący
1
Chwyć hantle nachwytem (dłonie skierowane w dół). Możesz wykonywać to ćwiczenie bez użycia kciuków, jeśli jest to wygodniejsze dla nadgarstków.
2
Zegnij łokcie, aż bicepsy dotkną przedramion. Staraj się, by łokcie nie odchylały się na boki.
Uginanie przedramion sztangą nachwytem
Zaawansowany
1
Chwyć oburęcznie nachwytem na szerokość barków. Zegnij łokcie, trzymając je blisko tułowia. Staraj się, by nie rozchylały się na boki.
2
Uginaj przedramię, aż przyciśnie się do bicepsa. Potem w pełni wyprostuj łokcie na dole każdego powtórzenia.
Prostowanie nadgarstków z hantlem
Początkujący
1
Chwyć dwie hantle nachwytem i połóż przedramiona na kolanach.
2
Zegnij nadgarstki maksymalnie, a potem je wyprostuj.
Spacer z hantlami
Początkujący
1
Chwyć hantle w obu dłoniach, ramiona opuszczone wzdłuż ciała.
2
Idź do przodu, utrzymując wyprostowaną postawę.
قبلی
بعدی
در حال نمایش
1
به
4
از
25
نتایج
قبلی
1
2
...
7
بعدی
