برنامه اسپلیت پیشرفته برای بدنسازان

پرس سینه گیوتین با دمبل روی نیمکت شیب‌دار

سینه

3 × 10

فلای سینه با کابل

سینه

3 × 10

پرس سرشانه با هالتر

شانه‌ها

3 × 8

کشیدن هالتر تا چانه

شانه‌ها

3 × 12

پشت بازو سیم‌کش با میله (گریپ معکوس)

عضلات سه‌گانه

2 × 10