برنامه مبتدی با کش مقاومتی

اسکات با کش

ماهیچه‌های باسن

3 × 12

جلو بازو با کش مقاومتی

عضلات دوسر

3 × 10

روینگ خم شده تک‌دست با کش

عضلات شانه

3 × 10

کیک بک سه سر با کش

عضلات سه‌گانه

3 × 10