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  • 抱药球空心支撑

    仰卧，双手在头顶上方握住药球。
    抬起肩膀和双腿离地，收紧核心。
    保持姿势，维持稳定。

  • 药球死虫式

    仰卧，将药球放在伸直的双臂与弯曲的双膝之间。
    将对侧手臂和腿放低至地面，保持背部紧贴地面，药球固定不动。
    交替两侧，保持核心收紧，按目标次数或时间重复。
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