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मेडिसिन बॉल हेलो
शुरुआती
1
पैर कंधे-चौड़ाई पर रखें, मेडिसिन बॉल पकड़ें।
2
अपने सिर के चारों ओर मेडिसिन बॉल को नियंत्रित रूप से घुमाएं।
3
दोनों दिशाओं में इच्छित संख्या के रेप्स पूरा करें।
मेडिसिन बॉल पार्टनर सिट-अप टॉस
शुरुआती
1
साथी की ओर मुंह करके लेटें, घुटने मुड़े हुए।
2
सिट-अप करके मेडिसिन बॉल साथी को फेंकें।
3
पकड़ें और नीचे उतारें। वांछित रेप्स के लिए दोहराएँ।
मेडिसिन बॉल प्लैंक
शुरुआती
1
अपनी फोरआर्म्स को मेडिसिन बॉल पर रखें, टांगें सीधी करें।
2
निर्धारित समय तक शरीर को सीधा रखें।
मेडिसिन बॉल स्लैम
शुरुआती
1
मेडिसिन बॉल को सिर के ऊपर उठाएँ।
2
स्लैम बॉल को ज़ोर से जमीन पर पटकें.
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