- Лягте лицом вниз на пол, положив предплечья на пол.
- Разогните локти и поднимите туловище вверх.
- Поднимайте корпус вверх, пока не почувствуете растяжение в прессе, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
- Встаньте прямо.
- Поднимите обе руки вверх, пока не сможете переплести пальцы.
- Держите руки над головой и отогнитесь назад, пока не почувствуете растяжение в мышцах пресса.
- Встаньте прямо.
- Выполнив заданное количество повторений левой рукой, переключитесь на правую и наклонитесь влево.
- Поднимите левую руку вверх, затем медленно наклонитесь вправо. Наклоняйтесь, пока не почувствуете растяжение в косых мышцах живота.
- Лягте на фитбол или на Bosu, поставив ноги плотно на пол.
- Отклонитесь назад до ощущения растяжения в животе.
- Подними корпус и задержись на 1-2 счета.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
