• Rozciąganie mięśni brzucha — wariant pierwszy

  Początkujący

  

  

  1

  Połóż się na brzuchu na podłodze, oprzyj przedramiona płasko o podłogę.

  2

  Wyprostuj łokcie i wypchnij tułów do góry.

  3

  Unieś górną część ciała, aż poczujesz rozciągnięcie w mięśniach brzucha, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

• Rozciąganie mięśni brzucha — wariant drugi

  Początkujący

  

  

  1

  Stań prosto.

  2

  Unieś obie ręce w górę, aż spleciesz palce.

  3

  Trzymając ręce nad głową, odchyl się do tyłu, aż poczujesz rozciąganie mięśni brzucha.

• Rozciąganie mięśni brzucha — wariant trzeci

  Początkujący

  

  

  1

  Stań prosto.

  2

  Po wykonaniu określonej liczby powtórzeń lewą ręką, przejdź na prawą i pochyl się w lewo.

  3

  Wyciągnij lewą rękę w górę, a następnie powoli pochyl się w prawo. Pochylaj się, aż poczujesz rozciąganie w skośnych mięśniach brzucha.

• Rozciąganie mięśni brzucha — wariant czwarty

  Początkujący

  

  

  1

  Połóż się na piłce lub na Bosu ball, stopy pewnie oparte o podłogę.

  2

  Odchyl się całkowicie do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w mięśniach brzucha.

  3

  Wykonaj brzuszek: unieś górną część tułowia i przytrzymaj przez 1-2 liczenia.

  4

  Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.