- Comece em pé, ereto, com os pés na largura dos ombros. Segure uma anilha com as duas mãos acima da cabeça, mantendo os braços totalmente estendidos.
- Comece a caminhar para frente, dando passos lentos e firmes enquanto mantém uma linha reta. Foque em manter o equilíbrio e o controle da anilha sobre a cabeça.
- Enquanto caminha, mantenha os braços estendidos e a anilha acima da cabeça. Mantenha boa postura e evite inclinar-se para frente ou para trás, pois isso pode fazer você perder o controle da anilha.
- Continue caminhando por uma distância definida ou por um determinado período de tempo, mantendo o foco na forma e na técnica corretas. Ao terminar, retorne à posição inicial e repita conforme desejar.
- Contraia o core e empurre a anilha acima da cabeça até os braços ficarem totalmente estendidos. Mantenha os ombros para baixo e para trás.
- Com os braços totalmente estendidos, abaixe o peso atrás da cabeça para executar a extensão
- Após completar a extensão, abaixe o peso até o peito e faça o desenvolvimento acima da cabeça. Repita
- Comece em pé com uma anilha encostada no peito.
- Empurre o disco para longe do corpo até os cotovelos ficarem estendidos.
- Segure a anilha com as duas mãos na altura do peito.
- Mantenha o core contraído e o peito erguido; agache o mais baixo que conseguir, mantendo os pés totalmente apoiados no chão.
- Mantenha a posição de agachamento e estenda a anilha à frente, mantendo os braços retos e as costas retas.
- Retorne a anilha ao peito enquanto mantém a posição de agachamento e repita, alcançando a anilha à sua frente.
