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  • 绳索肩上推举

    使用手柄附件，并将缆绳设置在器械底部。站直，确保背部保持平直。起始位置为手掌朝前。
    用肘部和肩部同时发力，将负重直接推举至头顶上方。

  • 绳索胸推

    使用手柄附件。缆绳应调至肩部高度。
    把两个手柄拉到胸前，确保你站在绳索交叉训练器的中心。
    向前走几步。然后将负重向前推。
    同时屈伸肩部和肘部。

  • 缆绳直杆前平举

    背对缆绳站立。
    手肘伸直，拳头垂直向上举至与眼平齐。

  • 绳索卧推

    使用手柄附件。把训练凳移到拉力器旁。拉力器高度调至与肩同高。
    将两个手柄拉至胸前，确保你站在交叉滑轮的正中央。
    从那开始，同时屈伸肩部和肘部。
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